Выяснение того, что есть, будь вы хотите сбросить вес или максимизировать производительность, - это только одна часть уравнения. Во-первых, вы должны решить, когда. Бросьте упражнение в микс, и головоломка «когда-есть» становится еще сложнее. Давайте сломаем его.

Здесь есть два лагеря: те, кто не ел и не пил перед утренними упражнениями (за исключением чашки кофе, потому что, привет, кофеин) и тех, кто предпочитает завтрак перед тренировкой, смотри больше о питание после тренировки на рельеф. Многие в первой группе не едят, чтобы избежать побоев с судорогами, в то время как едоки утверждают, что их тела не могут идти без топлива в баке. Оба являются законными.

Но это больше, чем личные предпочтения. Исследования показывают, что шкиперы завтрака на что-то. В недавно опубликованном исследовании исследователи завербовали мужчин с избыточным весом, но в остальном здоровыми. Мужчины закончили одночасовую тренировку, идущую в умеренном темпе, один раз без еды до и в следующий раз после завтрака на два часа раньше. Ребята сжигали больше жира, когда они пропускали завтрак, и исследователи обнаружили, что упражнения в том, что постное состояние также положительно влияет на их метаболизм. Это было очень маленькое исследование, и необходимы дополнительные исследования, но результаты показывают, что они не едят до тренировки в течение 60 минут или менее - или упражнений в состоянии голодания - может быть, это способ пойти на потерю жира.

Если вы можете справиться с этим, то есть. Идея «работать-на-пустом желудке» полезна только в том случае, если вы можете успешно выполнять свою тренировку, вместо того, чтобы звонить ей или выходить на полпути, потому что вы чувствуете, что можете упасть в обморок. В общем, у большинства из нас есть достаточно энергии, хранящейся в наших телах, для того чтобы завершить утреннюю тренировку с минимальной интенсивностью до 45 минут, говорит Дарин Хулсландер, личный тренер, диетолог и генеральный директор DNS Performance & Fitness, хотя как долго и как трудно вы можете пойти, зависит от того, что и когда вы последний день съели.

И стоит отметить, что большинство людей просыпаются немного обезвоженными от ночи, поэтому выпить стакан воды (по крайней мере) - это хорошая идея для всех утром.

Но не является ли тип тренировки?
Да, это определенно. Вы могли бы сделать это через час йоги без желудочного рычания, прерывая вашу савасану, но вы были бы сумасшедшими, чтобы отправиться на 10-мильный пробег, не заправляясь раньше.

«Время приема пищи и независимо от того, нужно ли вам есть, определенно зависит от типа тренировки, - говорит Хулсландер. «Если вы просто ходите или получаете две или три мили с низкой или средней интенсивностью, вы, вероятно, получите разумную пользу, если не едите раньше». Что-то еще, чем это, сопротивление, жесткая сессия HIIT или изнурительная тренировка на выносливость - и вам лучше заправляться заранее, говорит Hulslander.